L’ONU considère le stress au travail comme un « fléau du XXIe siècle ». Selon les compagnies d’assurance, un tiers des employés ont envisagé de démissionner au moins une fois uniquement à cause du stress.
Le stress est la réponse du corps humain à un stimulus. Lorsqu’une personne est constamment exposée à des situations stressantes, son corps gaspille davantage d’énergie. Cela conduit à un épuisement rapide (burnout).
Les contraintes peuvent être divisées en deux catégories:
Positif et négatif – en fonction du degré d’intensité émotionnelle; à court et à long terme (ou aiguës et chroniques) – selon la durée; physiologique (maladie, blessure) et psychologique – par cause. Les aspects psychologiques, quant à eux, sont divisés en deux catégories : informationnels et émotionnels; externes (causés par des facteurs externes) et internes (reconsidération des valeurs et des croyances vitales, changement de l’estime de soi, « syndrome de l’imposteur » et ainsi de suite) – par la source.
Les causes du stress à court terme (aigu) peuvent être:
un nouveau projet; une émotion forte; une conversation conflictuelle (arguments);
la force majeure; le bruit; la fatigue; le non-respect d’un délai; le manque de sommeil ou la faim.
Le stress à long terme (chronique) peut causer:
le manque de repos; un flot ininterrompu de facteurs de stress – les déclencheurs du stress; Une planification inefficace du temps et des tâches; un grand nombre de tâches qui doivent être traitées simultanément; l’anxiété du superviseur et la méfiance des employés (une atmosphère de méfiance dans l’équipe); une incapacité à déléguer; la pression des délais; un leadership autoritaire (peur de ne pas répondre aux attentes) ; des problèmes de vie personnelle. En réponse aux irritants du monde extérieur, des processus biochimiques se mettent en marche dans le corps pour faire face à une situation extrême. Avec le temps, les effets du stress se cumulent et s’accumulent, et les niveaux de stress augmentent.
Lorsqu’un facteur de stress persiste ou se répète, le corps passe par trois étapes:
Phase d’anxiété – dans cette phase, tous les systèmes du corps sont activés. La phase de résistance – le corps commence à s’adapter à l’action de l’agent stressant. Le stade d’épuisement survient lors d’une exposition prolongée à un stimulus. L’énergie nécessaire à l’adaptation s’épuise et la résistance générale de l’organisme diminue considérablement. Si vous ne vous faites pas aider pendant cette période, vous risquez de tomber gravement malade. En cas de stress, le corps produit de l’adrénaline, ce qui pousse la personne à chercher des moyens de résoudre le problème. Ainsi, le stress en petites quantités (aux stades 1 et 2) est utile, car il nous fait réfléchir et évoluer.
Lorsque le stress affecte négativement une personne
Parmi les réactions les plus courantes au stress, citons:
– Crises déraisonnables et fréquentes d’irritabilité, de colère, d’insatisfaction envers les autres, l’environnement, le monde; – léthargie, faiblesse, dépression, attitude passive et refus de communiquer ou de faire quoi que ce soit, fatigue rapide; – insomnie, sommeil agité; – incapacité à se détendre, tension constante du corps et du système nerveux; – mauvaise concentration, retard, difficulté à saisir les choses ordinaires, perte de capacité intellectuelle, problèmes de mémoire; – le bégaiement; – méfiance de soi et des autres, agitation; – une humeur dépressive; – Intérêt accru pour l’alcool, les drogues, le tabac, les jeux informatiques et d’autres substances/activités qui ne présentaient pas d’intérêt particulier auparavant.
Ainsi, les effets néfastes du stress se composent de deux éléments : la pression des circonstances ou des personnes extérieures et la perception de ce qui se passe.
Techniques pour faire face au stress
Il existe trois approches pour gérer le stress.
1. La première approche est baséOù trouver un coup de pouce ?e sur la gestion des facteurs de stress externes. C’est simple : supprimez les stimuli externes si vous le pouvez. Déconnexion. Cessez d’être esclave de votre téléphone ou de votre ordinateur portable lorsque vous n’êtes pas au travail. Ne regardez pas et n’écoutez pas de choses qui vous mettent mal à l’aise. Déléguez des tâches aux employés, soulagez-vous. Planifiez votre journée de travail et alternez entre un travail intensif et un repos adéquat.
2. La seconde approche est basée sur l’alimentation de votre ressource intérieure, tant physique qu’émotionnelle. L’évolution a fait en sorte que les émotions positives soient toujours de courte durée, mais que les émotions négatives deviennent chroniques. Le cerveau examine les dangers avec une grande partialité afin de ne pas manquer la véritable menace pour la vie. L’état physique et émotionnel s’étend à tous les systèmes. Vous avez donc besoin d’un coup de pouce : cherchez des sources d’énergie, augmentez la dopamine, réduisez le cortisol, faites en sorte que votre corps ait envie de travailler et d’augmenter sa force, et non le hoquet.
Où trouver un coup de pouce?
1. Alimentation
Abandonnez vos mauvaises habitudes. Ne fumez pas, ne buvez pas de café, d’alcool ou d’autres boissons stimulantes. Commencez petit, fixez-vous comme objectif de vous en passer pendant 14 jours. Renoncez au « sucre » nocif. Remplacez-le par du fructose pendant 14 jours. Limitez votre consommation d’aliments gras et frits. Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation. Idéalement, les légumes devraient occuper la moitié de votre assiette à chaque repas. Mangez souvent et en petites portions.
2. Eau
Buvez jusqu’à deux litres d’eau par jour. Aspergez-vous d’eau fraîche chaque matin ou prenez au moins une douche contrastée. Si vous vous sentez fatigué le soir, quelle que soit la journée, prenez un bain de sel de mer au lieu de manger des sucreries, de l’alcool ou de trop manger. 3. Activité physique
Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne, de préférence en plein air. Marcher, courir ou nager tous les jours vous permettra de ressentir un regain d’énergie. Prenez au moins sept minutes par jour pour faire de l’exercice. Vous pouvez installer une application spéciale sur votre smartphone, comme Seven, 7 Minutes ou 7 Minute Workout.
4. Dormir
Dormez sept à huit heures par nuit. Essayez d’aller vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure. Reposez-vous
Pensez au temps que vous passez à dormir, à quand remonte la dernière fois où vous avez pris l’air, au temps que vous passez devant l’ordinateur… Lorsque vous utilisez l’ordinateur pendant une longue période, il peut devenir un important facteur de fatigue. La qualité de votre repos joue un rôle crucial dans la lutte contre la fatigue. Par exemple, l’achat d’une table de ping-pong dans une institution médicale renommée a permis de multiplier par 1,5 la qualité de la réflexion clinique des médecins. Prenez plus de temps pour vous détendre. Mais même si vous ne disposez que d’une heure par jour, consacrez cette heure de manière à ce que votre corps vous en remercie pleinement. Certains trouveront un livre pour les aider à se détendre, d’autres apprécieront la visite d’un musée ou d’un match de football.
De quoi dépendent les émotions positives?
Un contexte émotionnel positif (ce que l’on ressent subjectivement comme du bonheur) est créé par trois domaines:
1. les personnes proches, c’est-à-dire celles avec lesquelles les relations sont fondées sur l’amour et la confiance, la sécurité et le soutien, plutôt que sur des avantages mercantiles: « toi à moi, moi à toi ». Améliorer les relations avec les collègues, la famille et les amis – renforcer le « radeau des fourmis ». Surtout en cas de crise.
2. Satisfaire les besoins qui assurent principalement la survie. Ces besoins comprennent la nourriture, le sommeil, la sécurité et l’épanouissement (créativité, sport, éventuellement lecture, amis, développement, détente, liberté). Même si un îlot de votre archipel de vie a été submergé, les autres sont toujours dignes d’être ennoblis.
3. Atteindre le succès (un résultat concret). Mais uniquement dans les domaines qui ont une réelle signification pour vous et qui sont liés aux valeurs de votre vie.
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